Csiszár Gábor, a Postás SE vezető edzője a KEISER Runner-ről
A POSTÁS SE ATLÉTIKAI SZAKOSZTÁLYVEZETŐJEKÉNT ABBAN A MEGTISZTELŐ HELYZETBEN VAGYOK, HOGY 2017 OKTÓBERE ÓTA TESZTELHETTÜK A PURE SPORT -TÓL KAPOTT KEISER RUNNER AIR 300 KONDICIONÁLÓ GÉPET
Az alapozó időszakot így a gép használatával tudtuk már kiegészíteni.
Általában heti két kondicionális edzés alkalmával használtuk hétfő és pénteki napokon alkalomszerűen szerdai nappal is kiegészítve.
Több edzésrutint használtunk, illetve teszteltünk a gépen. Ebből is két fajtát részesítettünk előnyben. Az egyik a kifejezetten maximális sebesség alkalmazásával a futómozgást szimulálja (SPEED TESZT). A második legtöbbször használt rutin a kifejezetten maximális láberő alkalmazására szolgáló (POWER TESZT) egylábas illetve páros lábas tolások voltak.
Általában 3-4 sorozatot végeztünk minden rutinfeladatból.
TESZTELÉSEKNÉL EGY, ILLETVE KÉT LEHETŐSÉGET KAPOTT MINDEN SPORTOLÓ A LEGJOBB EREDMÉNYE ELÉRÉSÉRE, ILLETVE MEGDÖNTÉSÉRE
A gép használata során kifejezetten próbáltunk figyelni a helyes testhelyzet elérésére az alsó végtag a törzs meghosszabbításában legyen és a térdek a toló fázis részén teljesen nyúljanak ki.
Ez két okból is nagyon fontosnak tartom. A leggazdaságosabb erőközlés és így a leghatásosabb gyorsulás úgy érhető el, ha a az erővonalak minél jobban egy vonalba esnek.
Sprintereknél a toló fázisban gyakori a térd nem teljes kinyúlása a lábfejet hamar elveszik a talajról még a teljes kinyúlás előtt. Ugró atlétáknál főleg a távolugrásban az elugrás pillanatában szintén sajnos előforduló hiba az elugró helyről túl hamar elvett toló lábfej. Ennek a hibának a kijavítására is kiválóan alkalmas a gép.
A RAJTOLÁSOK ILLETVE A TÁVOLUGRÁSOK ALKALMÁVAL LÁTVÁNYOS VOLT A TÉRD JAVULÓ KINYÚLÁSA
Az idei alapozást sajnos a BOK csarnok felújítása nehezítette, így a gyorsabb futásokat csak most januárban tudtuk elkezdeni.
Bár max felmérő futások még nem voltak, de így is szembe tűnő az erőbeli változás azon atléták körében, akik rendszeresen használták a Runner gépet felkészülésük során. Az első teszt verseny a múlt heti fedett újonc országos bajnokságon és nyílt verseny volt.
KIJELENTHETJÜK, HOGY MINDEN VERSENYZŐNK EGYÉNI CSÚCSOKKAL FEJEZTE BE A VERSENYT
Az eredmények javulásában jelentős szerepet játszott a láberő javulása, ami például a futó mozgás eltoló fázisában nagy szerepet kap.
A 600 m-en indult újonc fiú versenyzőknél látszódott a futó mozgásban az erő és dinamizmus javulása, volt aki 1 évvel ezelőtti 600 m-hez képest 10 másodperccel javította meg az egyéni csúcsát 600m-en, és a másik 3 korosztályos indulónk is 4-6 másodperccel javított a tavalyi évhez képest.
Az elvégzett teszteket kiértékelve a grafikonokon jól látható a láberő 20-30%-kal fejlődött átlagosan, amit legpontosabban az egy, illetve a páros lábbal végzett tolások (POWER) tesztje mutatott.
| születési év | speed első teszt (W) | speed legjobb teszt (W) | power első teszt (W) | power legjobb teszt (W) | ||
| 1 | N.Nóra | 2004 | 602 | 829 | 1337 | 1793 |
| 2 | B.Blanka | 2002 | 564 | 720 | 1506 | 1854 |
| 3 | A.Júlia | 2004 | 995 | 1126 | 1983 | 2344 |
| 4 | B.Bence | 1989 | 1877 | 2191 | ||
| 5 | O.Szonja | 2004 | 691 | 934 | 1400 | 1816 |
| 6 | T. Laura | 2004 | 777 | 1139 | 1354 | 1817 |
| 7 | T. Máté | 1997 | 1405 | 1946 | 2364 | 3340 |
| 8 | S.Domonkos | 2003 | 847 | 1014 | 1911 | 2622 |
| 9 | F.Vera | 2004 | 780 | 1083 | 1370 | 1841 |
| 10 | M.Gergő | 2003 | 882 | 1148 | 2086 | 2352 |
A gépet főleg szubmaximális ellenállással használtuk sprintereknél és ugró illetve összetett versenyzőknél.
Középtávfutóknál alacsonyabb terheléssel, nagyobb terjedelemmel végeztük az edzéseket, ami a 600 m-en versenyzett fiúk esetében meg is hozta a várt eredményeket.
Érzésem szerint ezekben a tartományokban volt a legjobb használni a RUNNER-t, mert értelemszerűen a versenyszámnak megfelelő intenzitást és erőhatást próbáltunk szimulálni a gyakorlatok végzése során.
Az igazán nagy előrelépést majd a tavaszi alapozás és a vegyes felkészülés elvégzése után várom, addigra fog igazán beérni a gép által megszerzett erő gyarapodás a versenyeredmények tekintetében, de az eddig elért eredmények is biztatóak.
A KEISER RUNNER AIR 300 ALSÓ VÉGTAG SPECIÁLIS ERŐSÍTÉSÉRE HASZNÁLÓ KONDICIONÁLIS GÉPET AZ EGÉSZ ÉVES FELKÉSZÜLÉS SORÁN BÁTRAN AJÁNLOM
Mivel a terhelés mértéke nagyon finoman és nagy terjedelemben változtatható, ezért minden korosztály számára megoldható az ideális terhelés beállítása. Testmagasságtól is függően kényelmesen beállítható a használata.
Minden időszakban jól használható a felkészülési időszaknak meghatározott céljainak eléréséhez. Alapozó időszakban az erő állóképesség és a maximális erő növelésére, verseny időszakban a maximális erő fenntartásához illetve javításához és a frekvencia növeléséhez (kisebb terheléssel) tartom fontosnak a használatát.
Csiszár Gábor, Postás SE vezető edző
Budapest 2018.02.02.